從6月17日開始，
北京市各學(xué)段的學(xué)生又“回歸”居家線上學(xué)習(xí)模式了。
很多初高三家長在后臺留言：
居家學(xué)習(xí)最愁的是給孩子吃什么？
考前這個時間要不要給孩子補補營養(yǎng)？
孩子復(fù)習(xí)得太晚可以吃夜宵嗎，吃什么合適？
對待初高三考生，在飲食上真的需要做特別準(zhǔn)備嗎？
今天，小編給各位家長帶來了一些“考前飲食建議”，
還有一些營養(yǎng)膳食供家長選擇，一起來看看↓↓↓
考前飲食注意事項
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。
2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。
4. 適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話，家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營養(yǎng)健康得到保證。
6. “熬夜”復(fù)習(xí)時可以吃夜宵
考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。
8. 不可過分迷信“健腦品”
許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢？” 事實上，除了平時刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。
除了以上這些建議
這3個問題還要多注意
快考試了，考前孩子需要大補，要多吃肉？
很多考生家長會覺得孩子備考太辛苦，應(yīng)該多吃肉補一補，當(dāng)然肉類食物可以提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，是身體必需的營養(yǎng)來源。
只是家長們可能忽略了，今年中高考時間在7月份，將比往年考試時氣溫要高。由于蛋白質(zhì)的食物特殊動力作用會有一部分的熱量在消化過程中被消耗，并通過體表散熱。也就是說盛夏酷暑本來天氣就熱，還吃過多的肉，則會導(dǎo)致由內(nèi)而外的燥熱不適，可能影響學(xué)生冷靜應(yīng)考。
孩子最近備考老“上火”，應(yīng)注重哪些食物的攝入？
對于考生來說，所謂的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隱性營養(yǎng)不良等因素導(dǎo)致的一些炎癥反應(yīng)或不適，如口腔潰瘍、食欲減退、流鼻血、便秘、咽喉腫痛、眼睛干澀。
除了飲食清淡，不吃過于辛辣的食物和煎炸燒烤的肉類，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，并且注意多飲水。每天粗雜糧、雜豆類食物占主食的1/3，如小米、綠豆、紅豆、紫米、薏米等B族維生素豐富、膳食纖維含量高的粗雜糧和山藥、芋頭、土豆等薯類；適當(dāng)多吃富含核黃素、維生素C和胡蘿卜素的深綠色、橙黃色的蔬菜，如菠菜、油麥菜、西蘭花、小白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。維生素C豐富的菠蘿、芒果、獼猴桃、圣女果、櫻桃每天也要吃200~350g，對預(yù)防“上火”也有幫助。
冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲雖然很解暑，但也不適合多吃！
最近正是大批西瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜吃得過多。西瓜有利尿作用，吃得過多引起尿頻會讓考生過于緊張、并影響答題思路。尤其是吃較多的冰鎮(zhèn)西瓜很容易引起腸胃不適，甚至是嚴(yán)重腹瀉。
除此之外，冰礦泉水、冰糕、冰淇淋等冷飲也要適當(dāng)規(guī)避，考試那幾天能不吃就不吃了。
健康營養(yǎng)食譜推薦
現(xiàn)在是不是不用愁孩子的飲食問題啦？
疫情期間，
咱們給孩子做好“后勤服務(wù)”的同時，
也要保障自己的健康和安全。
去超市等地買新鮮蔬果的時候，
也要進(jìn)行自我防范
北京市疾控中心等部門總結(jié)了去超市的安全細(xì)節(jié)，以下10條建議也值得家長們一讀再讀：
1. 購物前列好購買清單，不在超市、市場內(nèi)閑逛閑聊。
2. 盡量避開人多擁擠的時段去超市，選擇通風(fēng)好、人流少的商場或超市。
3. 自備購物袋，減少與公共設(shè)施的接觸。
4. 最好選擇步行、騎行、自駕車，減少乘坐公共交通工具。使用共享單車時，注意對車把手、車座等部位消毒。
5. 在超市、市場內(nèi)全程佩戴口罩，并避免用手觸摸口罩外側(cè)。
6. 需轉(zhuǎn)換樓層時，首選爬樓梯，其次是扶梯，盡量少乘坐箱式電梯。
7. 選購時可以佩戴一次性手套，或?qū)⒊械男≠徫锎自谑稚咸暨x。
8. 避免扎堆選購，與人保持1米以上的距離。
9. 購買足量，減少購買頻次。
10. 盡量使用移動支付，減少現(xiàn)金結(jié)算。
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2021-03-10
